こんにちは！リベラルアーツ文化俱楽部の広報担当です！
この記事は11/18に行われた講演会の第二弾になります！
前回の続きをまとめていきます.
前回の記事はこちら↓
(第一弾が公開され次第ここへリンクを埋め込みます)
運動の重要性
高齢者が運動をする価値はかなり高いです.というのも…
いくら健康的といえど2週間運動しないと,あっという間に4年分の歳を取ってしまうからです.
さらに,しっかり運動をしていても,60歳~80歳の間で1年に1%ずつ下肢筋肉量が低下していくことが明らかになっています.
いや怖すぎません？減少ペースが2週間で3.7％ですから,1年間しっかり運動した場合と比べておよそ4倍ですね…歳を取るペースが4倍になるというのもなかなか怖いです.
広報担当は算数が苦手なので,3回ほど手で計算しました.
3回も検算してるので多分間違ってない…と思いたい…！
価値が高い以前に,絶対にやらなければならないレベルであるような感じですね.
まずは歩くところから！！
運動とは言うものの,何をすればいいのでしょうか…？
あんまり厳しい運動はしたくないなぁ…
さて,運動とは言ったものの,具体的には何をすればいいのでしょうか？
あんまり厳しいのは広報担当でも腰が引けてしまいます…
第1目標として,まずは歩くところから始めてみましょう！
歩き方にもコツがあるようで
- 視線を遠くに,あごは引く
- かかとから降ろす
- 背筋を伸ばして胸を張る
- 歩幅は広くとる
ことを同時にやっていくとよいそうです.いきなり全部やるのはハードルが高いので,
1つずつ意識していくところから始めるといいとのことでした.
というかこれ,今の若者もできている人少ない気がしますね…
私も意識していきます！
大体1日あたり20分を目安に歩くと非常に良いとのことでしたが,
いきなり20分も歩くのは苦行なので,少しずつ時間を伸ばしていくといいと言うお話でした.
また,1日のトータルで20分歩けばOKということだそうです.
例えば10分だけしか散歩しなかったけど10分買い物で歩いたので
合計20分という考えで大丈夫だそうです.
歩くことのメリット
たかが歩くだけですが,意外と効果が高いというお話がありましたので紹介していきます.
広報担当は天才（笑）なので,
40年間3000歩あるき続ければ不死身になれるのではと思ったのですが,
さすがにそれは違うようです.残念！！
しかし死亡リスクだけに限らずこれだけのメリットがあるのであれば,歩かない手はないですね.
また最近の研究では,よく運動をする方は
コロナウイルスへの重症化リスクが低いこともわかってきたようです.
個人的にかなり心当たりがあります…
よく動く高齢者の免疫力って高いように感じます.
運動の大切さが身に沁みますね！
全体まとめ
18日は,三次市民を対象に,人生100年時代をどう生きていくかについて運動の面から考えた講演会でした.
歩くことがこんなに万能薬じみた効能を持っていたとは…
広報担当個人的にはかなりの驚きでした.
私の祖父母にも長生きしてもらうべく,歩くことを推奨していこうと思います！
我々現役世代からどのようにアプローチすれば高齢者の健康寿命を延ばし,充実した人生を送ってもらうことができるかについても考えていきたいですね.
さて次回は19日の内容になります！
この日は,市内の中高生を対象にした,これからの進路について考えてもらう講演会でした.
広報担当がまた後程まとめて記事にします！！
それでは！！
